Kiedys pisalem,ze cwicze tylko czworoglowe na lawce i wspiecia,ale to jeszcze bylo na starej silce,teraz,cwicze w domu(tak wyszlo,moze to i lepiej nawet) ,robie nogi od lutego solidnie.Ogólnie urosly,sila tez poszla. Tylko jest jeden problem:W domu nie mam stojakow,a te od lawki sie nie nadaja do brania z nich sztangi,na lawce tez nie moge robic [...]
to może ja opowiem o sobie 7 lutego doznałam wypadku w który prawdopodobnie złamałam kostkę w 4 miejscach u prawej nogi.następnego dnia miałam operacje z rana podobno założyli mi śruby i druty ale lekarz nie powiedział mi ile stwierdził ze to jest nieważne. rośćięto mi kostki z dwóch stron z prawej strony 7 szwów z lewej tylko 2 . spędzałam w [...]
Witam, opowiem troszke o swoim przypadku:) W kwietniu 2005 roku, dzień po śmierci papierza, miałem wypadek przy lądowaniu i stopa znalazła się nienaturalnie obok nogi:) na zewnątrz, wypadła ze stawu, ponadto 10cm wyżej złamanie. Zespolili z blaszką na 5 wkrętów:) i jeden od wewnątrz w samą kostkę. Byłem załamany, ponad miesiąc w szpitalu:( [...]
[...] nie był jakiś ciężki (4 serie x10 60kg, 80 i 90) i nie czułem żadnego dyskomfortu po treningu. Mimo że przed i po każdym treningiem robiłem rozgrzewkę, rolowałem plecy, nogi i je rozciągałem, to teraz robię to dłużej i dokładniej. Na youtube spędziłem mnóstwo czasu w poszukiwaniu i oglądaniu filmików typu recovery, wzmocnienie lędźwi, [...]
[...] sobie znać kolano po rekonstrukcji. Z godziny na godzine ból narastał, bolało pod rzepką w okolicy piszczela. O godz 1 musiałem już zrezygnowac z tanczenia . Kulałem na obie nogi:( W sumie już nie wiem czy się zdecyduje na zabieg rekonstrukcji ACL w lewym kolanie. W sumie bez ACl w prawej nodze funkcjonowałem ponad rok, w tym czasie nie miałem [...]
Witam.To znowu ja ,chciałem na sobie przetestować Splita po FBW ,będę ćwiczył 3 razy w tyg, 2 na siłowni i 1 w domu.Mój staż to 1 rok a wiek 18 lat i boje się ,że mam za dużo powtórzeń i ćwiczeń co działa też niekorzystnie. 1 DZIEŃ : PLECY: Podciąganie nadchwytem Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg [...]
[...] To mój pierwszy post jeśli podobny post już był choć to przepraszam ale uważam że mam indywidualną sytuacje to opiszę ją : Mam 34 lata 180 cm 90 kg Budowa dość masywne nogi , ręce barki szczupłe , i pokaźna opona brzuszna Jestem po po długotrwałym leczeniu kolan - zabiegi , rehabilitacja + leki i problemy z ruszaniem doprowadziły do [...]
Witam, mam 16 lat, prosiłbym o opinię dot. mojego treningu w domu (jestem początkującym), zależy mi na budowie masy mięśniowej. Oczywiście dietę mam ułożoną, sprawdzoną bardzo dobrą. 1. Klatka piersiowa i triceps: - Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli [...]
[...] przerwy, będę trenował w domu do dyspozycji mam tylko hantle regulowane 2x 15 kg i ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała ( wiele tego nie ma bo ważę 108kg przy 183 cm). Moje pytanie brzmi czy mogę podzielić sobie trening na 6x w tyg 3x górne partie i 3 x nogi i brzuch, niedziela wolne ? Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2020-08-16 19:16:58
Witam! Na meczu na hali w marcu w sytuacji sam na sam z bramkarzem doznałem kontuzji. Mianowicie bramkarz podcioł mnie rękami i upadłem na bok (zewnętrzna część nogi) poczółem ból podniosłem się i nie mogłem wtprostować nogi w kolanie! Zszedłem, ból minoł jednak nadal ani zgiąć ani wyprostować nogi do końca :( w domu zrobiłem sobie okład z lodu. [...]
[...] chrupnięcie w kolanie, biegłem szybko na nierównym boisku. Okropne uczucie. O własnych siłach doszedłem do domu. Na drugi dzień kolano spuchło, bolało i nie mogłem zginać nogi. To była sobota i w dodatku święto - mój ośrodek nie był otwarty. Pojechałem na pogotowie do szpitala w Puszczykowie. Lekarz chirurg mnie obejrzał, zbadał kolano, [...]
[...] bez niczego zginam noge problem jest z pelnym wyprostem i zgieciem ale t 1 dzien po. teraz mam pytanie do rehabilitantow - jakie cwiczenia mozna robic poza podnoszeniem nogi w lezeniu i napinaniu 4glowego jak sie chodzi zeby szybciej dojsc do sprawnosci w pierszym miesiacu ? pzdr p.s. dostalem lek profenit 50mg 3x dziennie i 3 okaldy [...]
[...] troche obciazenia i wlasnorecznie robiona sztange przyda sie minimum dokupic gumy oporowe, aby mozna bylo zrobic trening calego ciala, zerknij na plan https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu masz tam przykladowe cwiczenia na nogi, czy grzbiet ktore przydadza sie w Twoim planie. zerknij tez na temat
Warto jak byś napisał jak ją do tej pory trenowałeś i jak wyglądał ten trening ( serie, ćwiczenia, powt ) FBW 2/1/2 1/2/1 Poniedziałek /środa/piątek Wszystko 4s/6-8 czasem 8-12 Nogi:przysiady i maszyny Klata: ławka sztanga/hantle płaska /skos. Czasem pąpki Plecy: przyciąganie drążka podciąganie na drążku Wioslowanie Barki: wzniosy [...]
[...] nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, uginanie, wspięcia, itp). Chcę dorzucić jeszcze dwa dni treningu siłowego i mam pytanie jak rozłożyć partie na te dwa dni. [...]
[...] calkiem iaczej, jest pieknie zaokraglona, wyglada estetycznie, a ja nie mam juz kompleksu ktory mnie przesladowal. Co do treningu, to pierwszy zrobilem 5 dni temu, byly to nogi, w poniedzialek w dniu sciagniecia szwow, zrobilem lekko gore ciala, pomijajac klatke i uwazajac na to zeby przy innuch cwiczeniach jej nie obciazac. dzisiaj zrobie [...]
siema czy boks jest dobra alternatywa jak trening biegowy ? wplotlem aero ale bola mnie strasznie nogi bo dawno nie biegalem, wiec czy boks sie nada tymczasowo? 30 min bosku ? Nada się jak najbardziej tylko jakiś krótki ten trening bokserski z reguły są zdecydowanie dłuższe. No chyba, że to taki indywidualny w domu.